由國(guó)家衛(wèi)生健康委、廣東省衛(wèi)生健康委主辦“中國(guó)好醫(yī)生、中國(guó)好護(hù)士”兒童青少年預(yù)防近視健康科普現(xiàn)場(chǎng)交流活動(dòng)，聚焦青少年近視防控，呼吁全社會(huì)關(guān)心和呵護(hù)孩子視力健康，推進(jìn)兒童青少年預(yù)防近視健康科普工作。
“小眼鏡”真多!
“我自己小學(xué)五年級(jí)就戴眼鏡了，現(xiàn)在四十歲，近視超過1600度，看什么都是‘霧里看花’!”廣州的陳女士說，女兒也剛好五年級(jí)，特別擔(dān)心女兒近視。
陳女士的擔(dān)心可不是多余的，而且，近視的后果不僅是看不清媽媽的笑臉，是生活、學(xué)習(xí)全方位不方便。
張業(yè)芹曬出來一張母女照，倆人都戴著眼鏡，自嘲是一對(duì)“大眼鏡、小眼鏡”。張女士說，女兒才小學(xué)二年級(jí)，不僅在課室里座位要靠前，讀書寫字容易疲勞，而且令愛好廣泛的她很苦惱——跳舞、游泳、滑雪等等都受影響，除非戴著特制的近視保護(hù)鏡，不然就要“雙眼蒙查查”。
這樣的“小眼鏡”很多，18歲以下廣東兒童青少年近視率不容小覷。
中山大學(xué)中山眼科中心院長(zhǎng)劉奕志援引《2018年廣東省兒童青少年近視調(diào)查報(bào)告》指出，7歲左右，廣東全省兒童青少年近視率還低于20%，但不到17歲，他們的整體近視率就超過80%!城區(qū)中小學(xué)生整體近視率55%，縣區(qū)中小學(xué)生整體近視率46.9%。
其中，小學(xué)階段，城區(qū)學(xué)生近視率34%，縣區(qū)學(xué)生近視率29.9%;初中階段，城區(qū)學(xué)生近視率72.3%，縣區(qū)學(xué)生近視率67.9%;高中階段，城區(qū)學(xué)生近視率80.2%，縣區(qū)學(xué)生近視率84.1%。
“三個(gè)一”不能忘
那么，對(duì)于學(xué)生個(gè)人而言，怎么樣才是最有效的預(yù)防近視辦法呢?
中山大學(xué)中山眼科中心的近視眼防控研究，正在產(chǎn)生重大的社會(huì)貢獻(xiàn)。何明光教授團(tuán)隊(duì)通過百萬青少年近視眼發(fā)生發(fā)展大數(shù)據(jù)研究證實(shí)，每天戶外活動(dòng)40分鐘，可讓近視下降23%，這一發(fā)表于JAMA的全球首次證明的結(jié)論，寫入了世界衛(wèi)生組織《近視眼防控監(jiān)皮書》，也列入國(guó)家衛(wèi)生健康委“十三五”眼健康規(guī)劃推廣實(shí)施。
此外，還要建議兒童青少年朋友們，記得保持良好的讀寫習(xí)慣，“三個(gè)一”不能忘：
保證“一尺、一拳、一寸”的正確姿勢(shì)，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。
更多護(hù)眼細(xì)節(jié)話你知
多做日間戶外活動(dòng)
近視防控，首要先讓孩子動(dòng)起來，讓孩子增加戶外活動(dòng)和鍛煉，兒童青少年應(yīng)聽從家長(zhǎng)和老師的安排，保證每天進(jìn)行2小時(shí)以上白天戶外活動(dòng)。醫(yī)學(xué)臨床發(fā)現(xiàn)，每天增加40分鐘戶外活動(dòng)，3年近視發(fā)生率可相對(duì)降23%。
控制電子產(chǎn)品使用
家長(zhǎng)在陪伴孩子時(shí)應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品，孩子非學(xué)習(xí)目的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)，越少用越好。因?qū)W習(xí)使用電子產(chǎn)品每30-40分鐘，就應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。
保持良好的讀寫習(xí)慣
保證“一尺、一拳、一寸”的正確姿勢(shì)，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。
注意用眼的勞逸結(jié)合，盡量避免持續(xù)用眼，讀寫連續(xù)用眼時(shí)間40-45分鐘后，應(yīng)休息20分鐘，最好能遠(yuǎn)眺10分鐘。
充足睡眠與合理營(yíng)養(yǎng)
充足睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng)是保證視力健康的基礎(chǔ)。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間要達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。平時(shí)應(yīng)做到營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，少吃糖，多吃新鮮蔬菜水果。
燈光與桌椅要合適
晚上臺(tái)燈下學(xué)習(xí)，應(yīng)打開房間內(nèi)的主照明比如頂燈，臺(tái)燈應(yīng)有燈罩，光線應(yīng)該從寫字的手的對(duì)側(cè)射入。學(xué)習(xí)使用的桌椅最好采用可升降的，至少每隔半年根據(jù)孩子的身高變化來調(diào)整桌椅高度。
兒童青少年近視,戶外活動(dòng)40分鐘可預(yù)防
