2020農歷春節(jié)，新型冠狀病毒席卷武漢并迅速蔓延全國絕大部分省份，疫情的發(fā)展牽動著全國人民的心。此刻，正值新型冠狀病毒肺炎疫情防控的關鍵階段，宅在家，不外出不聚會，為抗擊疫情貢獻自己的力量。
延長假期，延遲開學，身在抗擊冠狀病毒戰(zhàn)役后方的溫江區(qū)光華實驗小學，也深深感受到了這場沒有硝煙的戰(zhàn)斗艱辛。擁有一個強健的體魄，增強免疫力，是有效抗擊新型冠狀病毒肺炎最有效的手段。在這個足不出戶的假期里，光華實小體育組的老師們?yōu)榇蠹規(guī)砹耸覂儒憻捴改�，我們一起來看一看吧�?/span>
開合跳動作要領及注意要領：
STEP 1 雙腳站立微開，吸氣，雙手往左右兩側張開。STEP 2 吐氣，雙腳跳起往兩側打開，比身體略寬，同時雙手手掌帶動手臂移向身體兩側。吸氣，跳回STEP 1 動作。注意跳開時腳盡量在一條直線上
雙腳連續(xù)跳繩：
跳繩一雙腳連續(xù)跳動作要領及注意事項：1.注意手腳協(xié)調2.控制跳起的高度3.學會用手腕的轉動去帶動繩子的甩動4.注意呼吸5.雙腳前腳掌著地
仰臥起坐動作要領及方法：
1.曲膝成90度，腳掌平放在地面上，同伴可以幫助壓住腳踝。
2.雙手放于頭后或兩耳內側，手肘接觸膝蓋視為完成一次動作，背部著地開始下一個循環(huán)動作。
3.鍛煉過程中配合合理的呼吸，前屈時呼氣，仰臥時吸氣。
坐位體前屈動作要領及方法：
1.提前將腿部韌帶拉伸開后，雙腳并攏或與肩同寬，膝關節(jié)伸直，腳尖垂直地面，身體前傾，腹部慢慢靠近大腿，同時伸展手臂到最遠處，壓到最大程度并保持30秒。
2.注意提前做好準備活動，不要急于求成，一定要循序漸進。同伴可以輕推練習者背部。
俯臥撐動作要領：
雙腳并攏，雙手與肩同寬，腹部收緊，背部直立。身體向下時吸氣，屈肘90度，向上時呼氣，手臂打直。15個一組，共2組。
易犯錯誤:腰部不直立，屈肘角度不夠
下蹲動作要領：
雙腳與肩同寬，腳尖向前，雙手放于耳上，身體直立準備。向下屈膝時，膝關節(jié)低于90度，吸氣，背部直立;向上伸膝時，腿部打直，吐氣，身體直立。30個一組，共2組。
易犯錯誤：蹲下時背部彎曲;膝關節(jié)超過膝蓋。
平板支撐:
30秒一組。共2組。要求:肘關節(jié)彎曲前臂緊貼地面，前腳掌著地，保持肩部，背部，胯部在同一平面，收緊臀部腹部，呼吸勻稱。
放肉肌肉:
要求:手成半握拳狀，用適當力度捶擊小腿，大腿肌肉。肌肉放松即可。
