新學(xué)期，從“心”開(kāi)始，是興奮期待，還是焦慮擔(dān)心？如何以積極的心態(tài)面對(duì)新學(xué)期？開(kāi)學(xué)之初，又遭遇新冠疫情！讓這個(gè)新學(xué)期變得不同尋常，在這嚴(yán)峻的形式下，大家的身和心也隨之發(fā)生一些變化，這些身心反應(yīng)是大家在應(yīng)對(duì)壓力事件時(shí)的正常反應(yīng)，涉及到情緒、軀體、認(rèn)知和行為等各個(gè)方面。但如果不能及時(shí)調(diào)整，安全度過(guò)此時(shí)期，將可能對(duì)大家的生活、工作、學(xué)習(xí)帶來(lái)影響，因此學(xué)習(xí)如何進(jìn)行自我心理防護(hù)是此次疫情中人們的必修課。這意味著大家在心理、思維、學(xué)習(xí)方法等方面都要進(jìn)一步成長(zhǎng)，對(duì)新學(xué)期可能遇到的困難與挑戰(zhàn)提前做好心理準(zhǔn)備，站在新的起點(diǎn)上，認(rèn)真規(guī)劃，靜待成長(zhǎng)。
關(guān)于開(kāi)學(xué)綜合征
有的同學(xué)假期中安逸、閑散了一段時(shí)間后，想到開(kāi)學(xué)后的校園學(xué)習(xí)生活，內(nèi)心難免產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，從而會(huì)對(duì)開(kāi)學(xué)存在心理?yè)?dān)憂，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致“開(kāi)學(xué)綜合癥”。
“開(kāi)學(xué)綜合癥”的主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。
積極的心理調(diào)適
那么面對(duì)開(kāi)學(xué)綜合癥及新冠疫情，大家該如何及時(shí)地調(diào)整身心狀態(tài)，盡快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活呢？這里為大家收集了以下幾點(diǎn)建議，同學(xué)們可以參考。
1、保持一個(gè)好情緒
在放松的假期與緊張的學(xué)習(xí)生活之間，心理上形成落差是正常的。同學(xué)們可以對(duì)在校的學(xué)習(xí)、生活進(jìn)行回顧，讓自己松弛的情緒逐漸適應(yīng)新學(xué)期。
2.調(diào)整生物鐘
按照學(xué)校作息時(shí)間，自主地調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時(shí)間。生物鐘是人在不斷強(qiáng)化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，好的生物鐘對(duì)人的生活能起到較好的推動(dòng)作用。做好生物鐘的調(diào)整，重新做到起居有序。
3.制定新學(xué)期計(jì)劃
古人云，凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。大家可以結(jié)合自己實(shí)際情況，制定一份詳細(xì)而可行的新學(xué)期計(jì)劃。計(jì)劃中不僅包括學(xué)習(xí)目標(biāo)，還包括個(gè)性發(fā)展、興趣特長(zhǎng)等內(nèi)容。如新學(xué)期要提高哪幾門(mén)課的成績(jī)，要不要學(xué)一門(mén)新特長(zhǎng)等。計(jì)劃的內(nèi)容應(yīng)適中，期望值不宜太高，不能執(zhí)行幾天就自動(dòng)放棄。
4.積極的心理暗示
心理暗示是每個(gè)人都擁有的看不見(jiàn)的法寶。同學(xué)們不妨給自己這樣的心理暗示：“新學(xué)期我要精力充沛地投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，我將會(huì)學(xué)習(xí)到更多的知識(shí)。”通過(guò)類似的積極心理暗示，增強(qiáng)愉悅感，使自己適度緊張起來(lái)，這樣你就會(huì)精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。
如果看了上述的小建議，仍然覺(jué)得難以解決自己遇到的較大的心理困擾，不妨積極主動(dòng)的與家人、朋友以及老師表達(dá)自己的想法哦！（賴波）
青羊區(qū)社區(qū)教育與青少年服務(wù)中心,春季開(kāi)學(xué)心理指南
